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益生菌和您的健康在怀孕期间

时间:2017-12-29 10:33 来源:未知 作者:admin 点击:
如果你的目标是保持健康的消化和足够的“好”的细菌和其他微生物在你的肠道(肠微生物)益生元和益生菌可以帮助。
 
您的肠道微生物群是您身体免疫系统,大脑功能和新陈代谢的控制中心。所以,你可能想要采取措施,保​​持微生物群中的微生物数以万亿计。
 
益生元是食物中不易消化的成分,可促进肠道内的健康微生物。
 
益生菌是活体微生物(包括许多细菌和酵母),为我们的身体提供健康益处。
 
益生菌如何帮助
研究表明,益生菌有助于治疗腹泻和细菌性阴道炎(一种常见的阴道感染)。当你服用抗生素时,他们也支持肠内的微生物,这可以杀死好的微生物。这就是为什么服用抗生素的益生菌是重要的,这可能会扰乱你的消化和生殖道中的细菌平衡。
 
还有证据表明益生菌可以稳定血糖。如果您怀孕期间患有妊娠糖尿病的风险,或者已经被诊断出患有妊娠糖尿病的风险,请多吃富含益生元和益生菌的高纤维食物。在一项研究中,妊娠糖尿病妇女通过服用益生菌6周来改善了空腹血糖,减缓了孕期体重增加。
 
打冰箱
就服用预制或益生菌补充剂而言,由于FDA不评估补充剂的有效性或其安全性,请注意这一限制。在怀孕期间通过饮食和补充剂来预防和益生菌可能是最安全的。
 
从饮食中摄入足够的纤维来改善消化。纤维有助于益生菌或益生菌摄取更好地工作。
 
益生元存在于生洋葱,韭菜,大蒜和耶路撒冷洋蓟等食物中。益生菌是在发酵食品,如活性文化,酸奶,味噌,泡菜,康普茶,豆,,酸菜和泡菜酸奶。
 
品种是关键:你的肠道微生物喂食益生元; 发酵食品与益生菌补充肠道内的微生物。
 
即使你没有怀孕,最好清楚地阅读成分,并选择已知品牌的补充剂来测试一致的效力和安全性。和你的护士谈谈预防和益生菌,特别是如果你正在考虑怀孕或怀孕。
 
富含纤维的食物
 
山莓
 
苹果或梨(带皮)
 
梅干
 
黑豆
 
扁豆
 
朝鲜蓟
 
全麦面食
 
青豆
 
麦片
 
杏仁
 
开心果
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